Cum sa sărim peste senzaţia de foame
Tentatia spre bombe calorice este omeneasca. Psihologul nutritionist american Susan B. Roberts din Boston stie cum putem sa trecem cu mai mare usurinta peste aceste incercari zilnice.
Alegeti alimente usoare care satura
Aveti senzatie de foame cand incercati sa slabiti? Este normal, este instinctul de a ne asigura supravietuirea. Daca alimentarea organismului cu energie este strangulata, corpul nostru da semnale de alarma cum ar fi ghioraitul. Ajuta foarte mult daca:
• Aveti trei mese zilnice si doua gustari mici. Mancati la aceleasi ore. Corpul va functiona ca un ceas iar foamea va disparea intre mese
• Alegeti alimente care satura repede si tin mai multa vreme de foame (peste, carne fara grasime, produse din lapte degresat, paine neagra) precum si alimente mai voluminoase cum ar fi legumele si supele de legume.
Evitaţi tentaţiile
Mâncati mai mult când portiile sunt mari sau când sunteti invitati la masa? Consumati atâta pâna când ati luat si ultima firimitura din punga de chips pe care ati desfacut-o? In aceasta situatie corpul vostru e mai puternic decât voi pentru ca s-a demonstrat ca mâncam mai mult cand avem de unde lua, de unde alege. De aceea..
• Eliberati-va de alimentele nesanatoase, faceti „curat“ in dulapurile de la bucatarie, faceti cadou prajiturile si in general dulciurile.
• Invatati sa intelegeti ca mai putin inseamna mai mult. Cumparati portii mici. Cumparati doar atat cat va trebuie pentru masa respectiva.
• Mâncati dulciurile incet si cu cea mai mica lingurita posibila
• Faceti o curatenie de “primavara” in creierul dvs. Incercati sa alungatii mirosul si imaginile despre mâncare. Trecetii, de exemplu, prin fata unei brutarii si respirati pe gura in asa fel incât mirosul de pâine calda sa nu intre pe nas
(Sursa: Bild der Frau, martie 2010)
